 歩きのデータ |
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○歩行速度。 通常１時間に４ｋｍといわれていますが、なれると遅く感じます 団体ウォーキングでは１時間4.8kmで計算するそうです。 個人の場合は１時間5kmくらいと思います。ぼくは１時間6km弱くらいです。 健康のための歩きなら、90～100m／分の歩行速度で歩くとより効果があがります。 ○カロリー消費 海外の文献によると、週2000kcal以上（300kcal／日）のエネルギー消費する活動が推奨されています。 アメリカのスポーツ医学協会の式によると、体重60kgの人間が300kcl消費するには１万歩以上歩く必要があるそうです。 １万歩は時速4km（分速70m）で計算すると距離で4.2km、時間で１時間40分になります。 １万歩は日常生活で歩く分を含みます。 日常生活で7000歩、歩く人は、残りの3000歩を補えばいいのです。 1000歩は約10分ですので、3000歩/1000歩*10分=30分散歩すれば良い計算になります。 １万歩以上歩く日本人は男性37％、女性30%です。(厚生省統計より) ○運動の強さを知る脈拍と目標運動所要量 ①安静時の脈拍をはかります。 ②運動3～5分した直後に15秒間脈拍を数え4倍します。 その数字を下表に照らし合わして運動強さがわかります。 運動所要量表
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